RECOMENDACIONES EN EMBARAZO

Ser activo en el embarazo y parto implica una responsabilidad de nuestra salud física, una alimentación equilibrada proporciona los elementos necesario para el adecuado crecimiento y desarrollo del bebe, no se tratara de diseñar una dieta especial para el embarazo, más bien conocer la divercidad de propiedades de los alimentos y así mejorar la calidad de la dieta.

1. Haz tres comidas balanceadas que contengas los elementos básicos.
2. Si resulta díficil digerir 3 comidas fuertes al día, prueba comer cantidades menores pero con mayor frecuencia.
3. Para aprovechar al maximo las vitaminas de las frutas cometelas crudas.
4. Convina los alimentos ricos en hierro con vitamina C, para ayudar en la absorción del hierro.
5. Evita tomar té o cafe inmediatamente después de comer aliemntos ricos en hierro esto evita su absorción.
6. Incluye todos los días ensalas crudas.

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NÁUSEA Y VÓMITO DEL PRIMER TRIMESTRE

La presencia de náusea y vómito al inicio del embarazo suele afectar a cerca del 50% de las gestantes. En algunas mujeres el periodo sintomático suele ser intenso y comprende deshidratación, pérdida de peso y acidosis.
Desde el punto de vista fisiológico, la náusea y el vómito se asocian frecuentemente con el consumo de dietas híper proteicas, por lo que estos síntomas disminuyen al incrementar la ingestión de hidratos de carbono complejos.
Asimismo, es recomendable evitar los ayunos de más de 8 horas, fraccionar la dieta lo más posible (generalmente a 6), descansar después de ingerir los alimentos y mantener ventilado el sitio donde se prepara y consume la comida. En ocasiones también resulta útil evitar el consumo de líquidos en las comidas y tomarlos 30 minutos antes o después de ingerir los alimentos.

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003119.htm

ALIMENTACIÓN DE LA MUJER EMBARAZADA

Durante el embarazo, la mujer adulta como la adolecente reciben más atención médica que cualquier otra etapa de la vida reproductiva. Durante este periodo, sus hormonas desempeñan un papel muy importante, actuan en los sientes procesos:

• Preparación del vientre para la nidación y mantenimeinto del bebe.
• Control sobre la mestruación.
  

  
• Ajuste para su alimentación.
• Preparación para la lactancia.
• Participacion en el parto.

Una alimentación sana para la mujer embarazada debe contener alimentos con un alto contenido nutricional, como frutas y verduras, por otra parte evitar la comida chatarra.

 Durante el embarazo, la alimentación puede requerir suplementos de minerales o vitaminas, especialmente hierro, calcio y acido folico. Conviene limitar la ingesta execiva de sodio para evitar el desarrollo de hipertención, así como la ganancia inadecuada de peso. 

 

DIETOLOGIA DE KRAU.